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TexteThich Nhat Hanh: Bath Nah - ein Koan: pdf AlleinseinObwohl wir in unserem täglichen Leben immer mit Anderen zusammen sind, sind wir gleichzeitig auch allein. Alleinsein bedeutet nicht, hoch oben in den Bergen allein zu sein oder in einer Hütte tief im Wald; es heißt nicht, uns vor der Gesellschaft zu verstecken. Wirkliches Alleinsein entsteht aus einem stabilen Geist, der weder von der Menschenmenge davongetragen wird, noch von unserem Bedauern über die Vergangenheit, unseren Sorgen über die Zukunft oder unserer Aufregung über die Gegenwart. Wir verlieren uns selbst nicht; wir verlieren unsere Achtsamkeit nicht. Zuflucht zu unserem achtsamen Atmen zu nehmen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, heißt, Zuflucht zu der wunderschönen, heiteren Insel in uns selbst zu nehmen. Wir nehmen zusammen mit der Sangha an der Sitz- und Gehmeditation teil, an den gemeinsamen Mahlzeiten und der Arbeitsmeditation, aber wir sind immer auch auf unserer eigenen Insel. Wir genießen es, mit unseren Schwestern und Brüdern zusammen zu sein, aber wir sind nicht gefangen und verloren in unseren Gefühlen und Wahrnehmungen. Stattdessen bemerken wir, dass die Sangha uns unterstützt. Wenn wir sehen, wie sich eine Schwester in Achtsamkeit bewegt, mit Liebe spricht und ihre Arbeit genießt, dann erinnert sie uns daran, zu unserer eigenen Quelle der Achtsamkeit zurückzukehren. Zur Achtsamkeit zurückzukehren, bedeutet, zu unserem Alleinsein zurückzukehren. Wenn wir unsere Zeit mit den Menschen um uns herum, mit Freundinnen und Freunden genießen und uns im Kontakt mit ihnen nicht verlieren, dann können wir sogar inmitten von Gesellschaft lächeln und in Frieden atmen. Dann leben wir auf der Insel unseres Selbst. Friedensvertrag für die Erde Ich, ______________________, verpflichte mich… an xx Tagen pro Woche zur Arbeit zu gehen oder zu radeln. zuhause ein programmierbares Thermostat zu installieren. innerhalb eines 6km-Radius zu gehen oder zu radeln. den Energieverbrauch zu reduzieren durch verbesserte Isolierung von Haus und Fenstern Mitfahrgelegenheiten oder öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, um zur Arbeit zu fahren. nur vegetarische Nahrung zu essen. Flüge auf weniger als xx Flugstunden pro Jahr zu reduzieren. ein Fahrzeug mir geringem Spritverbrauch zu benutzen. eine freiwillige Emissionsabgabe auf Flüge zu zahlen. Verpackungsmüll zu vermeiden einen autofreien Tag pro Woche einzurichten. keine Wegwerfartikel wie -servietten, -geschirr oder -besteck zu verwenden. einen autofreien Tag pro Monat einzurichten. Bücher auszuleihen, statt sie zu kaufen. einen Tag pro Woche zuhause zu arbeiten. beim Einkaufen keine Plastiktüten zu verwenden. Autofahrten um xx% zu reduzieren. biologisch abbaubare Reinigungsmittel zu verwenden. Treppen statt Aufzüge oder Rolltreppen zu benutzen. Küchenabfälle zu kompostieren. einen stromfreien Tag pro Woche zu einzurichten. Büros und Schulen zum Recyceln zu ermutigen. meine Wohnung einer Energieprüfung zu unterziehen um ihre Energieeffizienz zu steigern. Zeitschriften und Kataloge als Spende, z. B. an Kliniken, weiterzuverwenden. Solarzellen zu installieren. so viel wie möglich wiederzuverwerten und wiederzuverwenden. einen Energieversorger zu wählen, der regenerative Energie anbietet (Wind, Wasser, Erdwärme). Kleidung im Second-Hand-Shop oder auf dem Flohmarkt zu kaufen. Kleider an der Luft zu trocknen statt im Trockner. einheimische Pflanzen mit geringem Wasserverbrauch auszuwählen. den Gebrauch von Föhn und ähnlichem zu reduzieren. xx Bäume in meiner Nachbarschaft anzupflanzen. regionale Produkte zu kaufen um Landwirte vor Ort zu unterstützen und Transportwege zu reduzieren. Computer nur im Bedarfsfall anzumachen. einen Gemüsegarten anzulegen. Mehrfachstecker zur Vermeidung des Stand-By-Betriebes zu benutzen. keine Pestizide oder Herbizide zu benutzen. Computer und Monitor so einzustellen, dass sie sich nach 10-minütiger Nichtbenutzung abschalten. xx% Nahrungsmittel aus ökologischer Landwirtschaft zu kaufen. den Warmwasserverbrauch um xx% zu reduzieren. einer Lebensmittelkooperative beizutreten. nur kurz zu duschen. Energiesparlampen zu benutzen. einen solarbetriebenen Warmwasserbereiter zu installieren. auf eine Klimaanlage zu verzichten Grauwasser wiederzuverwenden. die Raumtemperatur um xx Grad zu senken. die Toilettenspülung nur zu verwenden, wenn unbedingt nötig bzw. eine Sparspülung zu verwenden. beim Joggen oder Spazieren gehen Müll aufzusammeln. den Wasserhahn beim Zähneputzen oder Rasieren zuzudrehen. einen Freund zu ermutigen, sich den Punkten auf dieser Liste zu verpflichten. den Gesamtwasserverbrauch um xx % zu reduzieren. mich über Umweltschutz zu informieren. einen Regenwassertank zu installieren. Artikel und Geschichten zu schreiben, um bei anderen Menschen Bewusstsein für ihre unmittelbare Umwelt zu schaffen. einmal pro Woche über meine Beziehung zu meinem Ökosystem zu meditieren. Politiker auf lokaler, Landes- und Bundesebene anzuschreiben um zu effektiverer Umweltpolitik aufzurufen. einmal pro Woche darüber zu meditieren, wie ich meinen Konsum reduzieren kann, und dies aus tatsächlich zu tun. lokale Umweltschutzgruppen zu unterstützen. Außerdem möchte ich mich zu Folgendem verpflichten: Ich verpflichte mich hiermit, die markierten Punkte zu praktizieren, um die umweltschädlichen Auswirkungen meiner Lebensweise zu reduzieren. Unterschrift und Datum: ____________________________________ Bitte geht zu www.earthpeacetreaty.org um uns Eure Verpflichtungen zu schicken und die anderer einzusehen, damit unser Tun uns gegenseitig inspiriert. Der achtsame AustauschDer achtsame Austausch gibt uns die Gelegenheit, an den Erfahrungen aus der Praxis der anderen Sanghamitglieder teilzuhaben. Es ist eine besondere Zeit, in der wir unsere Erfahrungen, unsere Freuden, unsere Schwierigkeiten und unsere Fragen bezüglich der Achtsamkeitspraxis miteinander teilen. Indem wir tiefes Zuhören praktizieren, während andere reden, helfen wir eine ruhige und offene Atmosphäre entstehen zu lassen. Indem wir lernen, über unser Glück und unsere Schwierigkeiten in der Praxis zu sprechen, tragen wir zu der Einsicht und dem Verstehen der Sangha bei. Bitte lasst uns den Austausch auf unseren eigenen Erfahrungen mit der Praxis gründen, statt auf abstrakten Ideen und Theorien. Auf diese Weise können wir feststellen, dass andere ähnliche Schwierigkeiten und Wünsche haben wie wir selbst. Indem wir still sitzen, zuhören und uns austauschen, bemerken wir unser wahres Verbundensein miteinander. Bitte denke daran, dass alles, was während der Zeit des Achtsamen Austausches mitgeteilt wird, vertraulich ist. Wenn eine Dharma-Freundin oder ein Dharma-Freund über Schwierigkeiten spricht, mit denen sie oder er konfrontiert ist, dann respektiere bitte, dass sie oder er möglicherweise nicht den Wunsch hat, nach dem Austausch darauf angesprochen zu werden. Der Neuanfang Wir praktizieren den Neuanfang, um unseren Geist zu reinigen und unsere Übung lebendig zu halten. Wenn in unseren Beziehungen zu Mitpraktizierenden ein Problem auftaucht und jemand ärgerlich oder verletzt ist, dann wissen wir, dass es Zeit für einen Neuanfang ist. Im Folgenden wird der 4-teilige Prozess des Neuanfangs beschrieben, wie er formal praktiziert wird. Solange eine Person an der Reihe ist, wird sie nicht unterbrochen. Während sie redet, üben die Mitpraktizierenden tiefes Zuhören und folgen dabei ihrem Atem. 1) Blumen gießen - Dies ist eine Gelegenheit, um unsere Wertschätzung für die andere Person auszudrücken. Wir können besondere Momente erwähnen, in denen die andere Person etwas gesagt oder getan hat, das wir bewundern. Wir haben die Gelegenheit, Licht auf ihre Stärken und ihre Beiträge zur Sangha scheinen zu lassen und wir fördern das Wachstum ihrer positiven Eigenschaften. 2) Unser Bedauern ausdrücken - Hier können wir jede unserer ungeschickten Handlungen, Worte oder Gedanken erwähnen, für die wir uns bisher noch nicht entschuldigt haben. 3) Eine Verletzung ausdrücken - Wir können den Anderen mitteilen, dass wir uns durch die Handlungen oder die Worte einer oder eines Mitpraktizierenden verletzt gefühlt haben. Bevor wir eine Verletzung ausdrücken, sollten wir zuerst die Blumen der anderen Person gießen, indem wir ihr zwei gute Eigenschaften nennen, die wir an ihr entdeckt haben. Oft ist es besser, wenn wir die Verletzung einer Person vertraulich mitteilen, anstatt sie vor der ganzen Gemeinschaft auszudrücken. Wenn ihr wollt, könnt ihr nach der Anwesenheit einer dritten Person fragen, der ihr beide vertraut und die ihr respektiert. 4) Eine lange währende Schwierigkeit mit anderen teilen und um Unterstützung bitten - Wenn wir über ein schwieriges Thema reden, das uns gerade beschäftigt, helfen wir den Menschen um uns herum, uns besser zu verstehen. Dadurch sind sie in der Lage, uns die Unterstützung anzubieten, die wir wirklich brauchen. Die Praxis des Neuanfangs hilft uns, unsere liebevolle Rede und unser mitfühlendes Zuhören zu entwickeln und die positiven Elemente innerhalb der Sangha zu bemerken und wertzuschätzen. Wir könnten beispielsweise feststellen, dass unsere Zimmernachbarin großzügig darin ist, ihre Einsichten mitzuteilen, oder wir bemerken, dass ein Dharmafreund Pflanzen liebt. Indem wir die guten Eigenschaften der Anderen erkennen, sind wir in der Lage, auch unsere eigenen Qualitäten zu sehen. Neben diesen guten Seiten haben wir alle auch Schwächen, wie z.B. das Sprechen aus unserem Ärger heraus oder das Gefangensein in unseren Fehlwahrnehmungen. Wenn wir das "Blumen gießen" üben, unterstützen wir uns gegenseitig in der Entwicklung unserer guten Eigenschaften. Zur gleichen Zeit helfen wir, die schwierigen Seiten der anderen Person abzuschwächen. Wie in einem Garten entziehen wir dem Unkraut des Ärgers, der Eifersucht und der Fehlwahrnehmung die Energie. Wir können den Neuanfang jeden Tag üben, indem wir unsere Wertschätzung für unsere Mitpraktizierenden ausdrücken und uns auf der Stelle entschuldigen, wenn wir etwas tun oder sagen, das sie verletzt. Wenn wir es waren, die verletzt worden sind, können wir das anderen ebenso freundlich mitteilen. Die Gesundheit und das Glück der ganzen Gemeinschaft hängen von der Harmonie, dem Frieden und der Freude zwischen den einzelnen Sanghamitgliedern ab. Die Erdberührungen Wenn wir die Erde berühren, werden wir klein mit der Demut und Einfachheit eines Kindes. Wenn wir die Erde berühren, werden wir groß wie ein alter Baum, dessen Wurzeln tief in die Erde reichen, wo sie von der Quelle allen Wassers trinken. Wenn wir die Erde berühren, atmen wir ihre Kraft und Stabilität ein und atmen unser Leiden aus - unsere Gefühle des Ärgers, des Hasses, der Angst, der Minderwertigkeit und des Kummers. Wir führen unsere Hände zusammen, um eine Lotusknospe zu bilden und lassen uns sanft auf der Erde nieder, so dass unsere Füße, Hände und unsere Stirn bequem auf dem Boden ruhen. Während der Erdberührung sind unsere Handflächen nach oben gedreht. Auf diese Weise zeigen wir unsere Offenheit für die drei Juwelen, Buddha, Dharma und Sangha. Nach ein oder zwei Erdberührungen können wir bereits eine Menge von unserem Leiden und dem Gefühl der Entfremdung loslassen und wir versöhnen uns mit unseren Vorfahren, Eltern, Kindern, Freundinnen und Freunden. Die KücheDie Küche ist ebenfalls ein Ort meditativer Praxis. Lasst uns achtsam sein, wenn wir kochen oder putzen. Lasst uns unsere Aufgabe auf eine entspannte und heitere Weise erledigen. Wir folgen unserem Atem und bleiben auf die Arbeit konzentriert. Es werden wahrscheinlich nur wenige Worte für die anstehende Arbeit gebraucht. Wir können sie beginnen, indem wir ein Räucherstäbchen auf dem Küchenaltar anzünden, um unsere Dankbarkeit auszudrücken und uns daran zu erinnern, achtsam zu arbeiten. Lasst uns die Küchengruppen dadurch unterstützen, dass wir sie nicht unnötigerweise stören. Wir tun das, was wir müssen, in Schweigen und verlassen danach die Küche wieder, so dass die Gruppe ihre Arbeit in Ruhe tun kann. Während des Kochens nehmen wir uns genug Zeit, damit wir uns nicht gehetzt fühlen. Lasst uns das Essen im Bewusstsein zubereiten, dass unsere Schwestern und Brüder diese Nahrung für ihre Praxis brauchen. Dieses Bewusstsein leitet uns an, gesundes Essen zu kochen, das von unserer Liebe und Achtsamkeit durchdrungen ist. Wenn wir die Küche putzen oder unser Geschirr spülen, tun wir das so, als würden wir den Altar waschen. Indem wir auf diese Weise spülen, spüren wir, wie sich Freude und Frieden in uns und um uns herum ausbreiten. Gehmeditation Wo auch immer wir unterwegs sind, können wir Gehmeditation üben. Das bedeutet, wir sind uns bewusst, dass wir gehen. Wir gehen einfach, um zu gehen. Wir gehen nicht länger in Eile, sondern in Frieden und Festigkeit. Mit jedem Schritt sind wir gegenwärtig. Wenn wir reden möchten, halten wir in der Bewegung inne und schenken dem anderen Menschen unsere Aufmerksamkeit. Wir sprechen achtsam und hören unserem Gegenüber aufmerksam zu. Gemeinsam essen Eine Mahlzeit gemeinsam zu sich zu nehmen, ist eine meditative Praxis. Wir sollten versuchen, für jede Mahlzeit ganz präsent zu sein. Wenn wir uns mit Essen bedienen, können wir bereits mit der Übung beginnen. Wir erkennen, dass viele Elemente, wie Regen, Sonnenschein, Erde, Luft und Liebe zusammengekommen sind, um dieses wunderbare Essen zu bilden. Tatsächlich erkennen wir, dass das gesamte Universum unsere Existenz durch diese Mahlzeit unterstützt. Wir sind uns der gesamten Sangha bewusst, während wir uns bedienen. Wir sollten uns die Menge an Essen nehmen, die uns gut tut. Bevor wir essen, wird die Glocke dreimal eingeladen und während wir die fünf Betrachtungen hören, können wir unser Ein- und Ausatmen genießen. 1. Dieses Essen ist ein Geschenk des ganzen Universums, der Erde, des Himmels und von viel achtsamer Arbeit. 2. Mögen wir in Achtsamkeit essen, damit wir dieses Geschenks würdig sind. 3. Mögen wir unsere unheilsamen Geisteszustände umwandeln und genügsam essen. 4. Mögen wir nur Essen zu uns nehmen, das uns nährt und das hilft, Krankheiten vorzubeugen. 5. Mögen wir dieses Essen annehmen, um den Weg des Verstehens und der Liebe zu verwirklichen. Wir sollten uns für das Essen Zeit nehmen und jeden Bissen mindestens 30 mal kauen, bis sich die Nahrung verflüssigt hat. Dies unterstützt die Verdauung. Lasst uns jeden Bissen unseres Essens genießen wie auch die Gegenwart unserer Dharmaschwestern und Dharmabrüder um uns herum. Lasst uns ganz im gegenwärtigen Moment ankommen und in einer Weise essen, die Festigkeit, Freude und Frieden möglich macht. Indem wir schweigend und in Achtsamkeit essen, wird das Essen wirklich und wir sind uns ganz und gar bewusst, dass es uns nährt. Um unsere Übung des achtsamen Essens und die friedvolle Atmosphäre zu vertiefen, bleiben wir während der Zeit des Schweigens sitzen. Nach 20 Minuten wird die Glocke zweimal eingeladen. Dann können wir ein achtsames Gespräch mit unserem Dharmafreund oder unserer Dharmafreundin beginnen oder uns vom Tisch erheben. Wenn wir mit dem Essen fertig sind, nehmen wir uns ein paar Momente Zeit, um zu bemerken, dass wir es beendet haben; unsere Schüssel ist jetzt leer und unser Hunger gestillt. Dankbarkeit erfüllt uns, wenn wir erkennen, wie glücklich wir uns schätzen können, dass wir dieses Essen zu uns nehmen konnten, das uns auf dem Weg der Liebe und des Verstehens unterstützt. Glocken der Achtsamkeit Wenn wir das Läuten dieser Achtsamkeitsglocken hören, unterbrechen wir unsere Gespräche. Was auch immer wir gerade tun, wir lenken unsere Achtsamkeit auf unser Atmen. Das Läuten der Glocke hat uns gerufen: Hör, hör, dieser wundervolle Klang bringt mich zurück zu meinem wahren Zuhause. Indem wir innehalten, um zu atmen und unsere Ruhe und unseren Frieden wiederherzustellen, werden wir frei. Unsere Arbeit wird freudvoller und die Dharma-Freundin oder der Dharma-Freund vor uns wird realer. Wenn wir wieder Zuhause sind, können wir das Läuten des Telefons, die Kirchenglocken, das Weinen eines Babys oder sogar die Sirene der Feuerwehr und des Krankenwagens als unsere Achtsamkeitsglocken nutzen. Mit nur drei achtsamen Atemzügen können wir unsere Spannung im Körper und im Geist lösen und zu einem gelassenen und klaren Geisteszustand zurückkehren. Sich VerbeugenThay hat zu seinen Studentinnen und Studenten oft gesagt: "Sich zu verbeugen oder sich nicht zu verbeugen, darum geht es nicht. ("To bow or not to bow is not the question.") Wichtig ist es, achtsam zu sein. " Wenn wir jemanden mit einer Verbeugung begrüßen, haben wir die Möglichkeit, für diesen Menschen und für die Natur des Erwachens, der Buddhanatur, in uns und in der anderen Person präsent zu sein Wir verbeugen uns nicht einfach aus Höflichkeit oder Diplomatie, sondern um das Wunder anzuerkennen, am Leben zu sein." Unsere Wut umarmenThay vergleicht unsere Wut oft mit einem kleinen Kind, das nach seiner Mutter schreit. Wenn das Kind schreit, nimmt es die Mutter sanft in ihre Arme. Sie hört aufmerksam hin und beobachtet genau, um herauszufinden, was nicht stimmt. Allein die liebevolle Handlung, ihr Kind mit Zärtlichkeit zu halten, lindert schon das Leiden des Babys. Genauso können auch wir unsere Wut in unsere liebenden Arme nehmen und sofort werden wir eine Erleichterung spüren. Wir brauchen unseren Ärger nicht zurückzuweisen. Er ist ein Teil von uns, der genauso wie ein Baby unsere Liebe und unser tiefes Zuhören braucht. Nachdem sich das Baby beruhigt hat, kann die Mutter herausfinden, ob es Fieber hat oder ob die Windeln gewechselt werden müssen. Sobald wir uns ruhig und gelassen fühlen, können wir tief in unsere Wut hinein schauen und die Bedingungen klar erkennen, die es der Wut erlaubt haben, in uns aufzusteigen. Wenn wir wütend sind, ist es am besten, uns davon zurückzuhalten, etwas zu sagen oder zu tun. Es ist besser, unsere Aufmerksamkeit von der Person oder Situation, welche die Samen unserer Wut gießt, zurückzuziehen. Wir sollten uns die Zeit nehmen, um zu uns selbst zurückzukehren. Wir können bewusstes Atmen und Gehmeditation im Freien praktizieren, um unseren Körper und unseren Geist zu erfrischen. Nachdem wir uns ruhiger und entspannter fühlen, können wir damit beginnen, tief in uns selbst, in die Person und in die Situation hinein zu schauen, um die Bedingungen zu erkennen, die es der Wut erlaubt haben, in uns aufzusteigen. Wenn wir Schwierigkeiten mit jemandem haben, dann ist es oft so, dass dieser Mensch eine Eigenschaft besitzt, die eine Schwäche von uns selbst widerspiegelt, die wir nur schwer akzeptieren können. Wenn unsere Fähigkeit zu lieben und uns selbst anzunehmen, wächst, dann wird sich diese Liebe und Akzeptanz ganz von allein zu den Menschen um uns herum ausbreiten. Der ZufluchtsgesangAm Fuße des Bodhibaums sitzt er in Anmut, friedvoll und lächelnd, lebendige Quelle von Verstehen und Mitgefühl – zum Buddha nehme ich Zuflucht. Der Pfad achtsamen Lebens, der zu Heilung, Freude, Erleuchtung führt, der Weg des Friedens – zum Dharma nehme ich Zuflucht. Die liebevoll sich unterstützende Gemeinschaft, die Harmonie, Achtsamkeit und Befreiung verwirklicht – zur Sangha nehme ich Zuflucht. Ich bin mir bewusst, dass diese Drei Juwelen in meinem Herzen wohnen. Ich gelobe sie zu verwirklichen. Ich gelobe Achtsames Atmen und Lächeln zu üben und tief in die Natur der Dinge zu schauen. Ich gelobe die Lebewesen und ihr Leiden zu verstehen, Mitgefühl und liebende Güte zu entwickeln und Freude und Gleichmut zu üben. Ich gelobe, morgens einem Menschen Freude zu bereiten und nachmittags den Kummer eines anderen lindern zu helfen. Ich gelobe einfach und vernünftig zu leben, zufrieden mit nur wenig Besitz, und meinen Körper gesund zu erhalten. Ich gelobe, alle Sorgen und Ängste loszulassen, um unbeschwert und frei zu sein. Ich bin mir bewusst, dass ich meinen Eltern viel verdanke, meinen Lehrern, Freunden und allen Wesen. Ich gelobe, ihr Vertrauen zu erfüllen und von ganzem Herzen zu üben so dass Verständnis und Mitgefühl erblühen und ich den Lebewesen helfen kann, von ihrem Leiden frei zu werden. Mögen der Buddha, das Dharma und die Sangha meine Bemühungen unterstützen. |